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夏季做什么运动养生 八种运动让你更健康

炎热的夏天阳光灿烂,因为天气炎热,许多人减少了运动量。经过这么长时间,身体逐渐接近亚健康状态。那么夏天我们应该怎么做保健?请让边肖带你了解8种运动,让你在夏天更健康。夏天一定要多锻炼!

Walking

Walking

Walking是一种介于跑步和步行之间的运动,特别适合中老年人。步行锻炼适度,技术要求低,不受设备限制,锻炼效果好,对增强腿部肌肉和改善心肺功能有很好的效果。

瑜伽

瑜伽是一种适合所有年龄段的身心锻炼。夏天的炎热天气让人昏昏欲睡。当人体大脑疲劳时,许多功能都会受到影响,导致人们陷入疲惫和无精打采的亚健康状态。然而,瑜伽各种姿势的伸展、扭转、深度休息和放松可以按摩身体各种器官,使它们保持平衡状态。

深呼吸

闭上眼睛站起来。用尽全力呼出肺部所有气体。然后慢慢吸气,重新填充腹部、肩部和胸部。最后正常呼吸,睁开眼睛。这可以持续3次,6次,9次。能起到扩张胸腹的作用,是抗疲劳、唤醒身体活力的理想选择。

赤脚踮起脚尖或者闭上眼睛,站在地板上,踮起脚尖,用脚趾尽可能长地支撑身体。放下脚跟,再次踮起脚尖,重复几次。在寻找平衡感的过程中,小腿肌肉被拉长并得到锻炼。

抬头平衡行走

把一本书放在头上往前走。为了保持平衡,你可以用手握住它。感受垂直轴的感觉。这项锻炼对塑造脊柱和改善身体非常有效。

伸展肩臂

抬起肩几次,感受其中的变化,舒适随之而来。肩膀是承受压力的部分,尽量放松肩膀行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿势。

羽毛球

经常打羽毛球不仅能使心脏功能更加强大,充满收缩,还能增加肺活量,从而提高耐力。同时,羽毛球运动还可以提高人体神经系统的协调性和敏感性,从而增强心血管和神经系统的功能。

游泳

游泳具有减肥、降胆固醇和心血管功能的功效。夏天是游泳的最佳季节。在炎热的天气里,它特别适合户外游泳。因为室外空气好,所以出水后有利于刺激皮肤,促进肌肉和血管的收缩。同时,室外阳光有利于促进人体对维生素D的吸收,有利于皮肤健康。然而,专家警告说:游泳消耗大量体力,还有有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人。游泳时应该听医生的建议,以免发生事故。

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