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每天靠墙站“山式”5分钟,身体竟有这些神奇的变化…...

瑜伽,仅仅是山地风格就足以改善身体。如果初学者对身体不太了解,他们可以试着靠墙站。

1 |靠墙站的好处

1调整姿势

靠墙站可以确保身体在同一平面,并改善姿势问题,如头前倾、肩峰和骨盆不对称。当身体习惯了正确的站立姿势后,在日常生活中,它可以直立、挺直而不倚墙,有效地改善姿势。

2减肥和减肥

有些人可能会想,一个静态的简单姿势也能减肥和减肥吗?事实上,山地风格似乎很简单,但正确的山地风格需要调动身体的许多肌肉,从而消耗身体热量,达到减肥的效果。

3缓解肩部和颈部不适

对于每天久坐不动的上班族来说,肩部和颈部不适很容易发生。靠墙站立有助于放松脊柱组织,恢复肌肉弹性,缓解肩部和颈部不适。这个动作也适合老年人。

4改善情绪

靠墙站有助于伸展锁骨,放松情绪肌肉,帮助缓解焦虑,让人们感到快乐。

2 |山靠着墙的正确站立姿势

脚靠得很近或者和臀部一样宽,脚的侧面平行,脚趾张开,脚弓抬起,脚跟压在墙上,脚踝和小腿的侧面向内收缩,小腿压在墙上,髌骨抬起, 大腿肌肉收紧,臀部保持直立,臀部在最高点压在墙上,腹部收缩,尾骨沿地面锁骨展开,肩部后侧压下身体两侧的手臂,肩膀远离耳朵,头直立,下巴微微内收,眼睛向前看

初学者开始可能会感到疲劳,他们可以站立3-5分钟,然后一步一步慢慢延长时间。 坚持住,你一定会看到你身体的变化!